Упражнения с резиновой лентой для женщин видео

Это интересно

Содержание


Как эффективно использовать эластичную ленту в домашних тренировках?

Главное преимущество применения эластичной ленты в том, что этот предмет дает дополнительную нагрузку на мышцы. А для того, чтобы отрегулировать эту нагрузку, нужно всего лишь сложить ленту в несколько раз. Такая простота делает упражнения с эластичной лентой просто незаменимыми в домашних тренировках.

Подкупает еще и то, что, несмотря на простоту воспроизведения, упражнения с эластичной лентой несут в себе максимальный эффект. Давайте рассмотрим самые эффективные, для разных участков тела.


Упражнения для ягодиц

Первым мы рассмотрим комплекс для мышц ягодиц. Чтобы привести их в хорошую форму с помощью спорта, понадобится приложить усилия. Но с использованием ленты-амортизато ра все станет проще.


  • №1. Соедините концы ленты между собой.
    Наденьте это кольцо на уровне колен. Встаньте немного на носочки, расставьте ноги на уровне плеч, чтобы амортизатор слегка натянулся. Немного присядьте. В таком положении выполняйте шаги вперед. Натягивайте кольцо при каждом шаге. Выполняйте действие одну-две минуты. В данном случае отлично прорабатываются задняя и передняя поверхности бедра, а также мышцы ягодиц;
  • №2 Кольцо наденьте на уровне лодыжек.
    Ложитесь на пол, на живот. Руки для удобства расположите под подбородком. И теперь выводите ноги попеременно, натягивая при этом амортизатор. Каждый четвертый раз удерживайте ногу вверху, для проработки ягодиц;
  • №3 Кольцо снова наденьте на уровне колен.
    Ноги расставьте на ширину плеч, так, чтобы лента натянулась. Выполняйте полуприседания. Сильно не прогибайте спину.

Упражнения для пресса

Немаловажно на уроках домашнего фитнеса поработать также над зоной пресса. Здесь нам тоже пригодится эластичная лента:


  • №1. Встаньте на ровные ноги.
    Ленточку возьмите в руки, поднимите их вверх, держите руки так, чтобы она была в натянутом состоянии. Теперь нужно ногу выводить назад, при этом корпус разворачивайте в другую сторону, почувствуйте напряжение в области косых мышц пресса. Повторите это действие с другой ногой. Сделайте это упражнение, в общем, раз 20-30;
  • №2. Проработаем мышцы нижнего пресса.
    Садитесь на пол. Упор на ладони сзади. Кольцо натянуто на уровне лодыжек. Поднимайте прямые ноги, сохраняйте натянутость ленты. Повторите действие 10-20 раз;

  • №3. Не забудем про мышцы верхнего пресса.
    Сядьте на пол. Кольцо наденьте на носочки стоп. Руками возьмите другой конец кольца. Ложитесь на спину, не изменяя положение ног. Амортизатор при этом растягивается. И примите снова сидячее положение. Повтор действий примерно 10-20 раз.

Упражнения для рук

  • №1. Чтобы подтянуть зону рук, мы становимся на амортизатор ногами, а его концы берем в руки.
    Теперь мы поднимаемся, и прямые руки, разведенные в стороны, поднимаем вверх и опускаем вниз. Ощущаем, как напрягаются мышцы рук. Повторяем эти действия около 2-3 минут;
  • №2. Становимся одной ногой на середину ленточки.
    Концы ее держим в руках. Другую ногу выводим назад, согнув в колене. Теперь локти поднимаем и выводим назад, растягивая тем самым амортизатор. Затем выравниваем руки. Таким образом, подтягиваются мышцы рук, а именно бицепс. Выполняем действия медленно, ощущая, как прорабатываются мышцы рук. Повторяем действия 20-30 раз;
  • №3. Берем ленточку в две руки и заводим за спину на уровне грудной клетки.
    Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняем соединение рук на уровне груди и разводим их обратно. Работают мышцы рук под названием трицепс.

Упражнения для ног

С помощью следующего комплекса мы сможем укрепить наши ноги:

  • №1. Закрепляем амортизатор кольцом на уровне икр.
    Ноги расставляем так, чтобы он натянулся. Руки на пояс. Теперь выводим по очереди каждую из ног вперед. Работает передняя и внутренняя часть ног, делаем по 20 повторений на каждую из ног;
  • №2. Кольцо опускаем на уровне лодыжек.
    Становимся на ноги. Руки на талии. Снова выводим поочередно каждую из ног, но теперь уже в сторону. Спину стараемся держать ровной. Не заваливаемся сильно в бок. Работаем над внешней и внутренней частью ног;
  • №3. Ложимся на бок.
    Упор на локоть. Кольцо закрепляем на уровне лодыжек. Поднимаем верхнюю ногу, растягивая тем самым амортизатор. Работает при этом внешняя и внутренняя часть ноги. Делаем около 20 повторов. Потом меняем бок.

Упражнения для спины

Полезны комплексы с лентой и для здоровья спины. Вот несколько упражнений по Бубновскому.

Доктор Бубновский разработал целую серию подобных комплексов:

  • №1. Кобра.
    Ложимся на живот, подбородок вниз, руки вдоль корпуса и в них лента. Медленно поднимаем вверх верхнюю часть тела, то есть корпус и руки, при этом руки чуть отводим в сторону, создавая натяжение амортизатора. Ягодицы и пресс при этом не расслаблены. Затем принимаем исходное положение. Повторяем действия 15-20 раз. Работает верхняя часть спины;
  • №2. Встаем, ноги на ширине бедер, руки в стороны, колени мягкие.
    Руки опущены, в них ленточка. Начинаем медленно подтягивать плечи на уровень ушей. При этом руки отводим в сторону. Не расслабляем при этом пресс. Когда плечи оказались на уровне ушей, удерживаем их в этом положении три-четыре секунды. Затем плечи опускаем обратно. Повтор делаем 15-20 раз. Укрепляется верхняя часть спины.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *