Опущение органов малого таза у женщин упражнения

Это интересно

Содержание


Тренировать мышцы тазового дна, а также выполнять упражнения при опущении влагалища и матки можно и для профилактики, чтобы не допускать подобных явлений, а также при недержании мочи.

Начинать надо в молодом возрасте после беременности и родов, особенно, если это вторые, третьи и т.д. роды.

Нужен данный тренинг также в пожилом возрасте для укрепления мышц тазового дна, тем, кто мало двигается и имеет сидячую работу, а также тем, кто уже имеет проблемы с органами малого таза.

Специальное упражнение для укрепления мышц малого таза

Данное упражнение поможет одновременно укрепить и вытянуть мышцы тазового дна, сделать их более эластичными. Оно также важно для венозного возврата, т.е благотворно сказывается на работе сердца.

Гимнастика для мышц тазового дна и упражнения йоги для живота полезны как женщинам, так и мужчинам.

— Лечь на спину и хорошо вытянуться. Руки вытянуть назад за голову. Ноги вместе. Потянуться, ступни на себя, мягко растянуть все тело, как будто утром, после пробуждения.

— На выдохе подтянуть ноги, слегка сгибая их, через стороны к себе. Во время подтягивания поза напоминает лягушку.

Собрать ноги подошвами вместе. Лягушка с сомкнутыми стопами.

Опустить руки вдоль туловища.

— На вдохе медленно поднять колени вверх не отрывая подошвы друг от друга. Колени нужно поднять максимально высоко, но подошвы должны оставаться сомкнутыми. Не стремитесь соединить колени сразу, со временем это получится.

Одновременно, также на вдохе, подтянуть тазовое дно вверх, как бы выталкивая макушку вперед. Тело при этом удлиняется и расправляется.

— На выдохе медленно и плавно опустить колени в исходное положение, т.е. вниз и полностью расслабиться.

Пауза после выдоха. Хорошо расслабиться, снять все напряжение не размыкая стоп. Далее движение повторяется сначала.

Почувствуйте, что тело двигается по полу на вдохе и выдохе. Ничего не фиксировать. Все упражнение делается единым движением плавно и медленно с небольшой паузой в промежутке между вдохом и выдохом.

— Повторить всё упражнение 10-15 раз.

Вытянуть ноги слегка в стороны, расслабить все тело и отдохнуть. Почувствуйте как тепло из области живота и тазового дна заполняет все тело.

Гимнастику для мышц тазового дна можно дополнить специальными простыми упражнениями из хатха йоги и у вас получится отличный комплекс упражнений для мышц тазового дна.

Йога упражнения в картинках. Гимнастика для тазового дна

Каждое упражнение при опущении влагалища и матки в начале занятий делайте не более четырех раз. Через неделю количество повторов можно увеличить до восьми. Упражнения йоги для живота выполняйте в строго указанной последовательности.

Упражнение 1. Закрут Разбудим кишечник. Из положения лежа на спине согните ноги в коленях и обопритесь ступнями о коврик. Вдох. На выдохе голову поверните направо — ложитесь на ухо. Ноги опустите влево и прижмите колени к полу. Задержите дыхание на четыре удара сердца. На вдохе вернитесь в и.п.

Упражнение усиливает кровообращение, стимулирует пищеварение, перистальтику кишечника.

Упражнение 2. Поза кузнечика. И.п. лежа на животе лицом вниз, лбом касаясь пола. Руки вдоль туловища. Сожмите руки в кулаки так, чтобы большие пальцы находились внутри кулака. Подложите кулаки под бедра туда, где бедра соединяются с туловищем, прямо под суставами ног. Соедините пятки. Вдох.

Выдыхая, поднимите ноги как можно выше, не сгибая колен. Удерживайте эту позу как можно дольше, желательно 2-3 минуты, выполняя технику глубокого, продолжительного дыхания.

Внимание сосредоточьте на пупке. По мере тренировки можно выполнять более сложный вариант кузнечика — отрывать одновременно от пола и ноги, и туловище, и голову.

В этом случае основное усилие приходится на мышцы живота вокруг пупка.

Это упражнение нормализует уровень гормонов в яичниках, а также прекрасно воздействует на пищеварительную систему.

Упражнение 3. Зажим Анус — гимнастика для мышц тазового дна. И.п. Сед между пятками — широко раздвинув ноги встаньте на колени. Голень и голеностоп — прямая линия — прижаты к полу.

Медленно сядьте между пяток. Руки на коленях, пальцы выпрямлены. Вдох.

Выдыхая, закройте глаза и сожмите мышцы промежности. Задержите дыхание. Внимание на промежности. Вдыхая, мышцы расслабьте. Упражнение укрепляет мышцы прямой кишки, геморроидальную зону, мышцы промежности, влагалища, мочеиспускательный и заднепроходный клапаны.

Упражнение 4. Растяжка. Упражнение при опущении влагалища и матки. И.п. сед между пяток. Вдох.

Медленно выдыхая, наклоняйтесь вперед, вытянув руки и скользя ими по полу вперед. Таз не отрывайте от пола. Голова опущена. Задержите дыхание, внимание на половую систему и кости таза.

На вдохе медленно вернитесь в и.п. Упражнение оздоравливает органы всей половой системы, усиливает кровообращение в тазовой области.


Медленно выдыхая, переведите руки в упор под поясницу и медленно лягте на спину. Ладони переведите на голеностоп. Задержите дыхание. Внимание на органы малого таза, мочевой системы.

Медленно вдыхайте, положите руки под поясницу и выпрямитесь. Руки на коленях. Упражнение улучшает кровоснабжение органов малого таза, снимает болезни климактерического периода.

Упражнение 6. Велосипед. Дыхание произвольное. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях на весу. Выполняйте движения ногами, как будто едите на велосипеде.

Гимнастика для мышц тазового дна улучшает кровообращение нижней части тела.

Упражнение 7. Поза Плуг. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги вместе, прямые. Вдох.

Медленно выдыхая поднимайте ноги и таз. Упор на ладони. Направляйте носки за голову, пока не коснетесь ими пола. Задержите дыхание. Направьте внимание на органы брюшной полости.

Медленно вернитесь в и.п. Это упражнение оздоравливает весь организм.

Кундалини йога упражнения

Упражнение 8. И.п. лежа на спине. Ноги вместе, руки вдоль туловища. На продолжительном вдохе медленно поднимите ноги на девяносто градусов и напрягите мышцы половых органов.

Медленно выдыхая, опускайте ноги и расслабляйте мышечное напряжение. Продолжайте непрерывно сокращать мышцы.

Повторите упражнение от четырех до десяти раз. Оно наделяет выносливостью и позволяет перенаправлять освобожденную сексуальную энергию в другие системы организма. Полностью расслабьтесь лежа на спине.

Упражнение 9. Сядьте в позу лотоса. Переплетите пальцы рук так, чтобы левый большой палец располагался наверху, а правый мизинец — внизу. Это женская мудра. Называется она замок Венеры.

Руки, сложенные в эту мудру, опустите на колени и медитируйте в течение двух минут. Упражнение помогает улучшить пищеварение.

Можно использовать весь комплекс гимнастики для мышц тазового дна как гимнастику при недержании мочи. Если какое-то упражнение не получается с первого раза, не отчаивайтесь. Это строго индивидуально и зависит от уровня вашей физической подготовки.

Делайте как можете. Постепенно, при регулярных занятиях все получится как надо и вы будете выполнять данный комплекс с легкостью. Здоровья вам.

КАК ПОСТАВИТЬ НА МЕСТО ОПУЩЕННЫЕ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ

ОТЧЕГО И У КОГО ЧАЩЕ ВСЕГО БЫВАЕТ ОПУЩЕНИЕ

Опущение внутренних органов более низкое, по сравнению с нормальным, расположение одного или нескольких внутренних органов (желудка, печени, кишечника, почек и др.). В результате гипотонии мышц, окружающих брюшную полость и тазовое дно, нарушается их поддерживающая функция: желудок, кишечник и тазовые органы смещаются вниз, а связки, удерживающие их, растягиваются. Недуг в первую очередь грозит узкоплечим и тонкокостным астеникам с чересчур растяжимой соединительной тканью. Их внутренности могут опускаться при постоянном физическом перенапряжении и хроническом переутомлении, когда снижается нервно-мышечный тонус. Наиболее часто наблюдается опущение желудка, почек, поперечно ободочной кишки, органов малого таза. В зависимости от того, какой орган опущен, выявляются определенные особенности клинической картины заболевания. Но для любой формы опущения характерны жалобы на запоры, снижение аппетита, работоспособности, нарушение сна. Боли появляются со временем, постепенно и усиливаются к концу рабочего дня, в то же время в горизонтальном положении они слабее. При уменьшении силы мышц слабеет связочный аппарат, нарушается равновесие, создаваемое давлением внутренних органов друг на друга, нижняя часть живота выпячивается. Определенную роль в сохранении нормального положения органов играет жировая ткань брюшной полости. При значительной потере веса уменьшается слой жировой ткани и вся тяжесть внутренних органов ложится на мышцы. Непостоянная ноющая и тянущая боль в животе может свидетельствовать об опущении желудка и кишечника. Неприятные ощущения обычно возникают в вертикальном положении и стихают, когда вы ложитесь. При опущении почек беспокоит боль в поясничной области. Если к ней присоединилась тянущая боль внизу живота и крестце, появились эпизоды недержания мочи при кашле, чихании, смехе, физическом усилии, не исключено опущение матки и влагалища, которое порой заканчивается их выпадением.

ЕСЛИ ОПЕРАЦИИ НЕ УДАЛОСЬ ИЗБЕЖАТЬ

Сегодня обычным решением является операция, однако, как показывает практика, существует вероятность рецидива, зависящая от множества причин, а все факторы учесть и предупредить невозможно. Если, к сожалению, пришлось сделать операцию, то через некоторое время все равно необходимо будет выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна, ведь организм еще более ослаблен хирургическим вмешательством, а значит, требует постоянного внимания и систематического укрепления для того, чтобы не возникла необходимость повторной операции. Не надейтесь на бандаж он лишь усугубит проблему. После временного улучшения, которое может продлиться 12 года, симптомы болезни начинают беспокоить с утроенной силой: нарастает боль, появляются не поддающиеся лечению запоры и тошнота. Возникают общая слабость, повышенная утомляемость и раздражительность, нарушается сон. Помочь уже очень сложно: мышцы, привыкшие к бездействию под бандажом, окончательно атрофировались и не способны оказать ни малейшей поддержки опустившимся органам. С чего же начинать лечение? Опущения внутренних органов очень часто связаны с проблемами позвоночника поэтому прежде всего начните с него. Необходимо проверить состояние позвоночника. Что надо делать из гимнастики? Накачивать мышцы пресса, спины, косые мышцы живота, межреберные мышцы. Упражнения для этого самые разные: скручивания и наклоны назад и вперед из разных положений и под разными углами, суммарное количество выполненных за день движений должно быть около 1000.

ПОМОГУТ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Огромное количество людей успешно избегают операций, связанных с опущением органов малого таза, пройдя несколько сеансов мышечной терапии живота. Вообще задача состоит в том, чтобы на фоне общего укрепления организма и его психоэмоционального состояния повысить тонус мышц тазового дна, брюшной стенки, поясничной области, улучшить функциональное состояние органов пищеварения. Для усиления мышц тазового дна, брюшного пресса, поясничной области и диафрагмы, повышения двигательной функции желудочно-кишечного тракта, тонуса связочного аппарата внутренних органов, активизации окислительно-восстановительных процессов в организме выполняются специальные упражнения. — Лежа на спине, на кушетке с поднятым головным концом на 10-12 см, выполнять статические дыхательные упражнения (диафрагмальное, полное дыхание). Движения выполнять ритмично, в среднем темпе, амплитуда полная, дыхание ритмичное. — Лежа на спине, диафрагмальное дыхание. Упражнения для нижних конечностей -свободные и с напряжением. — Лежа на правом боку. Диафрагмальное дыхание, движения конечностями. То же на левом боку. — Коленно-кистевое, коленно-локтевое положение. Упражнения для мышц конечностей и туловища. — Лежа на животе. Упражнения для укрепления мышц спины (движения нижними конечностями и нижней частью туловища). — Лежа на спине, диафрагмальное дыхание. Упражнения для всех мышц нижних конечностей и туловища (без повышения давления в верхней трети брюшной полости, исключается переход из положения лежа на спине в положение сидя). Время выполнения всех упражнений составляет 15 — 20 минут. Упражнения можно выполнять каждой ногой отдельно. Амплитуда движений полная. На заключительном этапе выполняют упражнения для мелких и средних мышц конечностей, дыхательные упражнения. Лежа на спине. Статические (диафрагмальное, полное) и динамические дыхательные упражнения с участием рук и ног. Упражнения для мышц туловища и нижних конечностей с акцентом на мышцы тазового дна, брюшной стенки, поясницы, диафрагму. Стоя на плечах (березка). Упражнения для нижних конечностей. Сидя на стуле. Упражнения для мышц конечностей и туловища. При ходьбе с движениями рук выполнять дыхательные упражнения. Упражнения должны быть простыми, при их выполнении органы брюшной полости должны смещаться к диафрагме — это движения нижними конечностями и туловищем с подъемом нижнего его конца. Физические упражнения необходимо выполнять на наклонной плоскости с приподнятым на 10-12 см ножным ее концом, если нет противопоказаний. Первые 6-8 недель — лежа на спине, на боку, на животе, стоя на четвереньках. Начиная с 6-8-й недели после достижения стойкого положительного результата (улучшение субъективного состояния, аппетита, сна, работоспособности, нормализация стула) в комплекс вводятся упражнения для воспитания осанки в исходном положении стоя, исключая наклоны туловища вперед. В курсе лечения целесообразно использовать не более трех индивидуализированных комплексов упражнений, меняя их не ранее, чем через 1-2 месяца тренировки. Продолжительность занятий в течение 1-й недели 15-20 мин один раз в день; 2-3-й недели — 20-30 мин два раза в день; в течение 4-8-й недель и далее — 30-40 мин дважды в день. При приближении положения опущенного органа к нормальному занятия проводятся один раз в день. Поднимать вещи с пола рекомендую, предварительно присев; вставая с кровати, необходимо сначала повернуться на бок, затем одновременно спустить ноги и поднять туловище. В течение одного года не рекомендую наклоны туловища вперед, прыжки, подскоки, бег. Для активизации моторной функции желудочно-кишечного тракта показаны массаж пояснично-крестцовой области, колон-массаж, самомассаж живота.

ЕЩЕ НЕСКОЛЬКИХ ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Сидя на коврике, удерживаем спину прямо, руки согнуть в локтях, как при беге. При этом необходимо выдохнуть и втянуть в себя живот и малый таз (мышцы тазового дна). Выдох ха-а-а-а-а-а. И, двигая только прямыми ногами, начинайте перемещаться на ягодицах. Сначала вперед, потом назад. Следующее упражнение связано с антигравитационным действием. Лечь на спину, руки положить за голову, ноги согнуть в коленях и опереться стопами (ноги немного расставить в стороны). На счет раз поднимайте таз вверх, втягиваете живот ха-а-а-а, и соприкоснитесь коленями. Итак: вдох колени развести, выдох колени свести. Такие вдох-выдох выполнить хотя бы три раза. А теперь опускаетесь в исходное положение. Отдохнули и повторяем снова. Еще одно упражнение, взятое из йоги. Представьте, что вы стоите (или сидите на стуле), наклонившись вперед, опираясь руками о колени. Сделайте глубокий вдох, затем с наклоном головы выдох, после выдоха задержите дыхание. Попробуйте сделать несколько дыхательных движений полной грудью, но без воздуха, на задержке дыхания, расслабив при этом мышцы живота. Должно происходить активное втягивание в грудную клетку органов брюшной полости, живот как бы прилипает к позвоночнику. Во время расширения грудной клетки отрицательное давление должно втянуть органы брюшной полости внутрь. За одну задержку дыхания (после выдоха) нужно сделать несколько таких якобы дыхательных движений. Каждый раз органы брюшной полости будут подниматься и опускаться (5 10 раз). Если что-то у вас болит, не делайте это упражнение, подождите, пока пройдет, делать его надо на пустой желудок, лучше всего утром натощак или через 34 часа после приема пищи. Всего таких втягиваний нужно сделать раз 30-40 за несколько задержек дыхания, но дойти до этого количества постепенно, дождавшись, когда пройдут все болевые ощущения в животе.

ПОДТЯГИВАЕМ ОРГАНЫ МАЛОГО ТАЗА

Когда вы втягивали живот, наверное, заметили, что низ живота не втягивается, не участвует в гимнастике. А ведь было бы неплохо избавиться от кист яичников, от фибромиом матки, от эндометриозов, простатитов, аденом простаты, опущений и выпадений, недержаний, геморроев и других проблем. К предыдущему упражнению нужно сделать существенное добавление подтягивание верх органов малого таза, чтобы они попали в зону действия отрицательного давления, создаваемого грудной клеткой. Это делается с сильным сокращением мышц малого таза. Повторяем несколько раз. Отныне и навсегда оба этих упражнения делаем в комплексе. Можно оказывать специфическое воздействие на органы малого таза следующим упражнением: вдохнуть полной грудью с наклоном головы вперед, выдохнуть и задержать дыхание, с помощью грудной клетки втянуть живот и оставить его в таком положении, несколько раз сильно сократить и расслабить только мышцы малого таза, поднимая и опуская органы. Повторить пару раз. Важно следить за дыханием, за мышцами брюшного пресса. Это способствует восстановлению и поднятию органов малого таза. Полезны специальные дыхательные упражнения. Выполнять их надо перед сном в положении лежа. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните воздух, насколько это возможно. Повторите еще раз. Это упражнение укладывает органы на место, а также укрепляет брюшные мышцы и делает талию более стройной. В результате применение таких методов народной медицины позволяет нормализовать баланс мышечного корсета, удерживающего внутренний орган, и нормализовать расположение органа, а также выправить осанку, избавиться от тазовых болей, лишнего веса, болей в спине, почувствовать себя здоровее, крепче, моложе.

ЧТО ПРОВОЦИРУЕТ ГАСТРОПТОЗ

Теперь конкретнее остановлюсь на проблемах опущения желудка и кишечника — гастроптозе. Основная причина приобретенного гастроптоза резкое ослабление тонуса мышц брюшной стенки. Это может произойти вследствие быстрой потери веса, после удаления большой опухоли или откачивания жидкости из брюшной полости, а у женщин также после затяжных или стремительных родов. Кроме того, женщины рискуют приобрести опущение желудка, когда поднимают тяжелые сумки, а мужчины во время занятия тяжелой атлетикой и прыжками с высоты. Поднимание тяжестей приводит к растяжению связок, фиксирующих желудок, и ослаблению тонуса мышечной стенки желудка. В результате желудок смещается ниже своего обычного положения. Различают три степени гастроптоза: начальную, умеренную и сильную — с выраженным смещением желудка вниз. Изменение правильного положения желудка затрудняет его пищеварительную функцию, ухудшает перистальтику и продвижение пищи в кишечник. Одновременно нарушается состояние клапанов, которые отделяют полость желудка от пищевода и от двенадцатиперстной кишки. Из-за неполного смыкания клапанов в желудок через пищевод попадает воздух, который вызывает отрыжку, а из двенадцатиперстной кишки забрасывается желчь. Желчь вызывает изжогу, а также разъедает слизистую желудка и становится причиной развития эрозивного гастрита и язвы желудка. Об опущении желудка может свидетельствовать целый ряд симптомов. Прежде всего,- это отрыжка, изжога, тяжесть в желудке. Нарушение перистальтики желудка вызывает вздутие и урчание в животе, приводит к ощущению переполненности даже при приеме небольшого количества пищи. Вследствие замедленного переваривания пищи появляется неприятный запах изо рта, возникают нарушения стула либо длительные запоры, либо жидкий стул в виде поноса. Гастроптоз может сопровождаться изменениями аппетита появляется отвращение к пище или, наоборот, развивается волчий аппетит на фоне потери веса и нездоровой худобы. Учащается мочеиспускание. При обострении симптомов в животе появляются сильные боли, может повыситься температура. Иногда гастроптоз возникает после сильного похудания, удаления больших опухолей в брюшной полости или после родов, особенно у много рожавших женщин. Могут привести к опущению желудка длительное белковое голодание, авитаминоз. Несильно выраженное заболевание протекает, как правило, бессимптомно. Но после еды, особенно обильной, появляется чувство тяжести, распирания, ощущение переполненности в подложечной области. Дело в жире. Шлаковые массы между органами брюшной полости очень быстро уходят, и в итоге действительно может появиться опущение желудка. В этот период необходимо кушать больше салатов из помидоров, огурцов, красной капусты, бананы, арахис, мед, чернику, черешню.

КАК ПОДНЯТЬ ЖЕЛУДОК

Начать лечение рекомендую с упражнений для поднятия желудка. Занятия проводят, лежа на кушетке с приподнятым ножным концом. В таком положении желудок возвращается на свое законное место. Упражнения выполняйте в спокойном темпе, без рывков и резких движений. Не приступайте к лечебной гимнастике: на поздних стадиях и при некоторых сопутствующих заболеваниях она категорически противопоказана. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. 1. Поднимайте по очереди прямые ноги, не задерживая дыхания (4-5 раз каждую). 2. Согните ноги в коленях. Поднимайте таз, опираясь на стопы, локти, затылок, образуя полумостик (4-5 раз). 3. Вдохните, согните ногу в колене и на выдохе притяните руками к животу (4-5 раз каждую). 4. На вдохе поднимите обе ноги, на выдохе опустите (4- 5 раз). 5. Имитация езды на велосипеде (4-5 раз). 6. Поднимите и опустите руки (6-8 раз). Дыхание произвольное. 7. Вдохните, на выдохе поверните согнутые в коленях ноги на себя и вправо, вернитесь в и. п. Затем повторите то же самое, но с поворотом влево (4-5 раз в каждую сторону). 8. Вдохните, на выдохе притяните руками к животу обе ноги (4-8 раз). Заканчивайте занятия легким самомассажем живота. Делайте его, лежа на спине, согнув ноги в коленях, движением руки по часовой стрелке. После занятий постарайтесь обеспечить органам брюшной полости нормальное положение в течение 1520 минут. Для этого просто полежите на кушетке с приподнятым ножным концом. Продолжительность тренировок в первые три недели 1015 минут один раз в день, а позже 15 минут 23 раза в день.

КИШЕЧНИКУ ПОМОЖЕТ КЛУБОК ШЕРСТЯНЫХ НИТОК


Конкретнее о колонопрозе опущении толстого кишечника. Как правило, в патологический процесс при опущении желудка вовлекаются и другие, нижележащие, органы. Опустившийся желудок сдавливает тонкий и толстый кишечник. Пациентов с опущением толстого кишечника беспокоит боль внизу живота, вздутие кишечника, длительные упорные запоры. Для лечения и восстановления правильного положения органов, кроме фитотерапии, рекомендую точечный массаж и иглоукалывание. Следует обязательно соблюдать режим питания. Пища должна быть легкой, но сытной, после каждого приема пищи надо некоторое время полежать. Рекомендуется дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Физические нагрузки на время лечения надо ограничить. При опущении кишечника есть такой старинный метод. Берете клубок шерстяных ниток, сантиметров 20 в диаметре. Ложитесь на живот, кладете клубок в области пупка и катаете под своим весом вокруг пупка минут 5-10. Постепенно кишечник встает на свое место. Есть еще метод абдоминального массажа, когда внутренние органы поднимают руками и еще вытягивают большими банками. Еще один старинный метод. Живот надо намазать растительным маслом, положить вокруг пупка 2 картофелины, разрезанные пополам, и в них навтыкать спичек, по 5-6 в каждую, и поджечь эти спички. Далее берете литровую банку с широким горлом и ставите так, чтобы спички оказались внутри. Спички выжгут кислород, и большая часть живота втянется в банку. Можно подвигать эту банку по часовой стрелке, по маслу она легко ездит. И таким образом становится на место не только желудок, кишечник, но и половые органы.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ОПУЩЕНИЯ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ

Учитесь не нервничать, научиться расслабляться; вести образ жизни с учетом своей природной конституции; питаться согласно природной конституции: либо поддерживать пищеварительный огонь желудка, либо, наоборот, усмирять его; периодически устранять застой энергии и крови в организме с помощью несложных физических упражнений, массажа, иглоукалывания, постановки банок и других процедур, избегать поднятия тяжестей. Не забывать, что при опущении внутренних органов запрещается ношение тяжестей в руках и рюкзаках, выполнение работ в быту и по дому, связанных с большими физическими усилиями. Рекомендую всем также методику, разработанную профессором С.М. Бубновским. Чтобы воздействие было направленным, он разработал систему специальных тренажеров, позволяющих создать антигравитационный режим, то есть позволяющих пациенту принять исходное положение, при котором таз находится выше уровня поясницы. Тренажеры эти самые обычные. А методика уникальна, проверена мной на себе лично. На первом этапе она требует обязательной помощи инструктора, в дальнейшем человеку вполне посильно заниматься самостоятельно. Еще помните, что движение это жизнь, только надо научиться его правильно использовать!

“Академія Здоров’я” рекомендует.

Опущения органов малого таза и недержание легко излечимы простыми тренировками мышц

Почему во время тренировок, вызывая досаду и чувство смущения, внезапно протекает моча и то же иногда происходит при кашле или чихании? Бывает, и поделиться неудобно с кем ни будь об этом. Вы не одиноки, если это вас утешит.

Женщины, страдающие от недержания должны знать, что причиной зачастую является опущение органов малого таза .

Опущение органов малого таза и, как следствие, недержание, происходит из-за ослабления связок, удерживающих матку. Вследствие тяжелых родов или травм связки теряют свои прочностные свойства и матка опускается. затягивая за собой мочевой пузырь и прямую кишку. Причинами могут также быть большие и плохо заживавшие разрывы, применение акушерских щипцов, возраст, поднятие тяжестей, частый интенсивный кашель, ожирение, наследственность, сидячий образ жизни.

Проверьте сами себя.

Если у вас слишком частое мочеиспускание, не до конца опорожняется мочевой пузырь, боли во время полового акта, и неприятные ощущения в районе промежности во время ходьбы, запоры, ощущение присутствия инородного тела в низу живота, то, скорее всего, опустились органы малого таза.

Если это ранняя стадия болезни, то исправить положение можно с помощью физических упражнений, если болезнь, конечно не запущена. На более поздней стадии одни только упражнения могут не помочь, понадобится хирургическое вмешательство.

Современная медицина способна исправить тазовое дно без разрезов на теле. матка возвращается на место и удерживается там при помощи сетки. На следующий день вы здоровы, только избегайте поднятия тяжестей и косоруких акушерок.

Однако не стоит доводить дело до поздней стадии и операции. Каким образом вернуть утраченную силу столь необходимых мышц и при этом избежать операции? Конечно, как и остальные нашего тела, их можно усилить с помощью тренировок..

Специальные физические упражнения. в том числе из области народной медицины, помогут укрепить связки малого таза и устранить все неудобства, связанные с опущением органов малого таза.

Лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами, и руками, находящимися под головой, приподымаем торс вверх и опускаем вниз.

Мелкими шажками походите по комнате, зажав между ногами, ближе к промежности, мяч.

Попробуйте натренировать мышцы во время мочеиспускания. то задерживая этот процесс, то продолжая его. Это благоприятно отразится на мышцах тазового дна.

Регулярное выполнение упражнений приводит к хорошим результатам, но тут есть одна тонкость. Женщины, после родов зачастую теряют контроль над мышцами промежности, разучиваются правильно напрягать нужные мышцы. Иногда им кажется, что они делают все правильно, но оказывается, что ничего не происходит, или напрягаются не те мышцы: например, ягодичные, мышцы бедер и брюшной пресс, диафрагма. Сокращение неправильных мышц может усугубить проблему, так как увеличивается нагрузка на тазовое дно. Чтобы избежать этих ложных ощущений, существует имбилдинг, система упражнений с тренажерами. В нее включены специальные комплексы для восстановления мышц тазового дна, основанные на принципе биологической обратной связи.

Кроме Имбилдинга. существуют еще программа тренировки с PelvicToner, выполнение упражнений доктора Кегеля.

Рекомендации по этим вполне официальным и одобренным методикам можно получить у своего врача.

Порой для лечения опущения матки достаточно такой гимнастики:

Лежа на полу, подложите под ягодицы валик, скатанный из коврика. Спина должна быть на полу. евую ногу поднимите, не сгибая колена под прямым углом затем опустите. Повторите то же с правой ногой. Цикл тоже семь раз.

Сорок пять секунд режьте воздух «ножницами» из своих ног, затем столько же времени исполняйте упражнение «велосипед».

Прямые ноги поднимите вверх и выпрямите. Отводите поочередно левую, а затем правую ногу в сторону и вращайте по часовой стрелке по полминуты.

Поднятыми ногами, не сгибая колен, старайтесь дотянуться до пальцев рук, лежащих за головой. Повторите семь раз.

Согните ноги в коленях, прижмите к животу. Наклоняйте согнутые ноги влево, затем вправо. Не отрывайте спину пола. По семь раз в каждую сторону.

Перевернитесь на живот, подложив под него валик. Пытайтесь поднять руки и ноги как можно выше, над полом. Колени не сгибайте. Застыть так на полминуты.

Семь раз выгнуть спину вверх и вниз, стоя на четвереньках.

Не меняя позы, поднимайте поочередно правую и левую ногу как можно выше, не сгибая в колене. Тоже семь раз.

Упражнение стоя. Взмахивайте сначала левой, а потом правой ногой по семь раз.

Стоя вращайте отведенной в сторону прямой ногой в течение полуминуты. Каждой ногой по семь раз.

На сорок пять секунд на каждой ноге сделайте «ласточку».

Зарядка делается утром натощак.

Многие хвалят такое средство. Поставьте на пол пол-литровую банку. Ложитесь на нее так, чтобы пупок оказался в центре горловины, и потерпите минут пять. То же сделайте с правым и левым боком. В конце упражнения ложитесь на спину, подвяжите живот косынкой или эластичным бинтом. Поднимайтесь на ноги. Весь этот комплекс не должен длиться менее двадцати минут. Делайте так каждый день. Если перестала доставлять вам боль, значит, матка встала на место.

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *